Самый полезный сон


Самый полезный сон
Сон считается одним из наиболее загадочных и неизученных явлений, при этом человек сталкивается с ним ежедневно. Все мы испытывает потребность во сне, разница заключается лишь в его необходимом количестве. Есть люди, которые чувствуют себя полными сил уже после пяти часов отдыха, а есть те, кому даже 10 часов покажется мало. В результате недосыпа человек становится нервным, раздражительным, он начинает плохо запоминать какую-либо информацию. Однако при недостатке сна помимо нервной системы также страдает и иммунная и в итоге человек становится более подвержен различным болезням. Учеными было установлено, что человек даже стареет намного быстрее в том случае, если он не высыпается! К тому же, исследователи в последние годы также стали связывать рак, импотенцию, ожирение и бесплодие именно с проблемой недосыпа. Особенно хорошо необходимо высыпаться во время болезни. В это время идет усиленная выработка гормонов стресса. При недостатки сна же они будут скапливаться и скапливаться, постепенно понижая уровень иммунитета. 

Соблюдайте режим!


По мнению специалистов, люди должны каждый день соблюдать так называемый режим дня: не только вовремя вставать, обедать или ужинать, но и ложиться спать в примерно одно и то же время. Будет отлично, если «отбой» произойдет не позднее 22 часов. Однако признайтесь честно, кто из вас придерживается такого режима? Большинство людей его, увы, не соблюдают. Вполне возможно, что именно вследствие этого все мы так часто болеем, а также становимся очень подвержены к психической неустойчивости.  

Помимо этого, не стоит переедать перед сном. Советуем вам подкрепляться на ночь глядя лишь фруктами, овощами или же кефиром. Есть жирную пищу, пить крепкий кофе или даже чай вообще не рекомендуется. Ведь таким образом вы заставляете свою пищеварительную систему работать и ваш мозг не сможет полностью отдохнуть

science-sante-20100913111648-3072-gallery.jpg

Отдельно стоит сказать об одежде. Для более эффективного и качественного сна специалисты категорически не рекомендуют спать в облегающей одежде, которая будет сковывать ваши движения.  Идеальный материал для сна – это лен или хлопок. Вообще во время подготовки ко сну нужно пользоваться простым правилом – чем меньше, тем лучше. Перед сном старайтесь одевать на себя как можно меньше одежды. 

Ключом к хорошему сну также может стать проветренная комната. Температура воздуха в ней  не должна превышать 22-25 градусов. Что касается пробуждения, то вставать вы должны по будильнику, даже если это и кажется вам неимоверно сложным. Поверьте, спустя пять минут подняться с постели станет еще труднее. Ведь наш мозг просыпается сразу, а после ему будет очень тяжело снова начать свою активность. 

Конечно же, вопрос о том, сколько надо спать человеку, глубоко индивидуален. У каждого человека должен быть свой собственный режим. Необходимо просто наблюдать за собой и учиться слушать тело. Не стоит изнурять себя ночными работами и перегрузками, поскольку цена, которую вы заплатите за такой труд, может быть слишком большой.